ورزش افراد سندرم داون
ورزش افراد سندرم داون
اختلالات طیف اوتیسم
چالش یادگیری خاص اختلالات طیف اوتیسم

درد ساق پا یا شین اسپلینت

درد ساق پا یا شین اسپلینت

درد ساق پا یا شین اسپلینت

درد ساق پا یا شین اسپلینت ( علل و راه های درمان )

🅰️ شین اسپلینت که به آن سندرم استرس تیبیا میانی هم می‌گویند، یکی از رایج‌ترین آسیب‌هایی است که دوندگان و افرادی که پیاده‌روی می‌کنند با آن مواجه می‌شوند.

🈶 در حقیقت، مطالعات نشان داده بیشتر از ۲۰درصد دوندگان، شین اسپلینت را تجربه می‌کنند.

🅰️ معمول‌ترین علامت این حالت، درد درناحیه ساق یا تیبیا هنگام دویدن یا زمانی است که به استخوان فشاری وارد می‌کنید.

🈶 هرچند این درد، ناراحت‌کننده است اما به‌ معنی این نیست که برای همیشه ناتوان شده‌اید و دیگر نمی‌توانید به فعالیت‌ تان ادامه دهید البته اگر فورا به آن توجه کرده و درمانش کنید. اگر شین اسپلینت را نادیده بگیرید، این احتمال بالقوه وجود دارد که تبدیل به شکستگی استرس تیبیانی شود، که می‌تواند ماه‌ها شما را دور از ورزش و فعالیت نگه‌دارد.

🅰️ یش از همه، بدانید که چگونه می‌توان از بروز ناگهانی این مشکل پیشگیری و همچنین درمانش کرد تا بعدها کمتر دچار مشکلات جدی شوید.

درد ساق پا یا شین اسپلینت

درد ساق پا یا شین اسپلینت

🈶 پیشگیری
۴ مورد مهم وجود دارد که افراد میتوانند برای پیشگیری از درد ساق پا یا شین اسپلینت انجام دهند

🔶 جلوگیری از انجام تمرین بیش از حد انجام فعالیت بیش از حد نمی تواند برای فرد مفید باشد هر فردی باید به میزانی تمرین انجام دهد که برای بدن او مناسب باشد و به سلامتی او کمک کند هرگونه افزایش در سطح فعالیت ها باید به تدریج انجام شود مثلا افر اد ورزشکار باید در هفته اول فعالیت خود را ۵ درصد افزایش دهد و سپس بعد از چند هفته مجددا آنرا افزایش دهد.
🔶 ورزش و پیاده روی روی سطوح صاف و مطلوب
🔶 جلوگیری از تغییرات ناگهانی و شدید
🔶 انتخاب کفش مناسب

🅰️ درمان
هر چند آخرین شواهد در خصوص درمان شین اسپلینت تا حدودی گیج‌کننده بوده و به روش‌های درمانی خاصی منتج نشده اما بیشتر کارشناسان روی این موضوع توافق دارند که این مشکل، آسیبی است که به‌ دلیل واردکردن وزن زیاد روی استخوان تیبیان یا ساق ایجاد می‌شود.

🈶 به‌ علاوه، نشان داده شده افرادی که سابقه فعالیت بدنی‌ شان زیر حد متوسط است، و دویدن را شروع می‌کنند، دو و نیم برابر بیشتر در معرض تجربه شین اسپلینت هستند. و احتمالا دلیلش هم قوی و آماده نبودن استخوان‌ های‌ شان برای تمرینات شدید است.

🅰️ آنهایی که سالهاست بطور مرتب می‌دوند یا پیاده‌روی می‌کنند استخوان‌های قوی‌تری دارند که بهتر می‌تواند نیروهای ناشی از دویدن و پیاده‌روی را بپذیرد.

🈶 ورزش های مفید برای کاهش درد ساق پا یا شین اسپلینت

🔶 پاهایتان را کمی از هم فاصله داده و بایستید، روی انگشتان بلند شوید، دو ثانیه مکث کرده و با پاشنه پایین بیایید. این حرکت را در دو سِت ۱۵ تایی تکرار کنید.

🔶 روی نوک انگشتان پا بایستید و حدود ۱۵ متر به سمت جلو راه بروید، دو سِت از این حرکت انجام دهید.

 

مرکز توانبخشی باران
مرکز توانبخشی باران
این مرکز در سال ۱۳۸۳ با تلاش دکتر جواد نژادی تاسیس شد , فعالیت مرکز توانبخشی باران در زمینه های ( بیش فعالی , گفتاردرمانی , کاردرمانی , مفاهیم بینایی , اختلال یادگیری , اوتیسم , نوروفیدبک , آزمون های شناختی , توانبخشی شناختی و … ) میباشد

سیستم نظردهی برای این مطلب توسط مدیریت بسته شده است.